西宮市上甲子園、甲子園口のあおき鍼灸整骨院の青木です。
デスクワークやスマートフォンの使用が多い方で
・首こりを感じる
・首が重だるい
・長時間同じ姿勢でつらくなる
このようなお悩みを感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
西宮市甲子園口・上甲子園周辺でも、
首こりについてのご相談をいただくことがあります。
今回は
1分でできる首こりストレッチについてご紹介します。
首こりはなぜ起こる？
首こりは
・長時間同じ姿勢
・首が前に出る姿勢
・スマートフォンの使用
などが関係している可能性があります。
こうした状態が続くことで、首周りの筋肉に負担がかかりやすくなる場合があります。
1分でできる首こりストレッチ
無理のない範囲で行ってください。
① 首をゆっくり横に倒す
・背筋を伸ばした状態で座る
・頭をゆっくり横に倒す
・反対側の首筋が伸びるのを感じる
→ 10秒ほどキープ
② ゆっくり反対側も行う
左右バランスよく行うことが大切です。
③ 首を軽く後ろに引く
・あごを軽く引くイメージ
・首の後ろが伸びる感覚
→ 10秒ほどキープ
※痛みがある場合は無理に行わないでください
※感じ方には個人差があります
ストレッチを行うタイミング
おすすめは
・デスクワークの合間
・長時間同じ姿勢のあと
・首の重さを感じたとき
です。
短時間でもこまめに行うことが大切です。
ストレッチだけでは変わりにくい場合もあります
首こりは
・姿勢
・生活習慣
・目の疲れ
などが関係している可能性があります。
そのため、ストレッチだけで変化を感じにくい場合もあります。
鍼灸でのケアについて
鍼灸では、首や肩周りの状態を確認しながら施術を行います。
セルフケアでつらさが続く場合は、施術を受けるという選択肢もあります。
まとめ
首こりは
・デスクワーク
・姿勢
・スマートフォン
などが関係している可能性があります。
ストレッチはセルフケアとして取り入れやすい方法の一つです。
西宮市甲子園口・上甲子園周辺で
・首こり
・肩こり
などでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。