運動前の準備
‥‥Health column‥‥
寒さが和らぎ、少しずつ体を動かしやすくなる3月。
「暖かくなったから散歩を再開しよう」「庭仕事を始めよう」と思われる方も多いのではないでしょうか。
この時期は、ぎっくり腰や膝・肩の痛みが増えやすい季節でもあります。
というのも、冬の間に体は知らず知らずのうちに“省エネモード”になっています。筋肉や関節は硬くなり、動きも小さくなった状態のまま。そこへ急に運動量が増えると、体がついていけず、痛みやケガにつながりやすくなるのです。
この時期に大切なのは、身体を「運動に慣らす」こと。そこで簡単なストレッチをご紹介します。冬の間あんまり動いていなかったという方は、まずはこういった軽い体操のようなものから始めてみて下さい。運動を始める前にやれば準備体操にもなりますよ。
1 両足を肩幅に開いて立ちます。
2 左腕を右側にまっすぐ伸ばし、右腕で左のひじを抱え込みます。
3 体を右にじわ～っとひねり、肩を気持ちよい程度に伸ばして10秒キープします。
（反対も同様に）
4 両手を背中の後ろで組み、グーッと下に引っ張って胸を大きく開きます。
5 そのまま膝を軽く曲げて、お辞儀をするようにゆっくり体を前に倒します。組んだ
手は無理のない範囲で天井の方へ伸ばし、そのまま10秒キープしてください。
6 体を左右にゆったりひねります。右にひねるときは左手で右肩を軽く触るような
イメージで、リラックスして左右交互に10回繰り返しましょう。
■切り昆布とちくわの炒め煮
材料
切り昆布…１００ｇ
ちくわ（油揚げ・さつま揚げでも）…1本
しょう油…大さじ１ 酒…大さじ１
みりん…大さじ1 ごま油…適量
つくり方
（1）切り昆布は洗ってザルにあけ、水気を切る。
（2）ちくわは食べやすい大きさに斜め切りにする
（3）フライパンにごま油を熱し、ちくわと切り昆布をいれて軽く炒める。
（4）調味料を全ていれ、蓋をして時々混ぜながら5分ほど蒸し煮にしたら出来上がり。
人参や椎茸、大豆、豚バラなどを加えても美味しいです。
昆布は、ミネラル（ヨウ素、カルシウム、マグネシウム、カリウムなど）、食物繊維（アルギン酸、フコイダン）、非常に豊富です。血圧やコレステロール値の改善、便秘解消、免疫力向上などが期待できます。
・・・・・・おわりに・・・・・・
オリンピックが終わり、次はWBCとなんだか大きなスポーツの大会が続いていますね。テレビに向かって応援していると、なんだか体を動かしたくなってくるという方も多いのでは。
ですが、最初の記事でも言ったように急な激しい運動は体を痛めてしまいやすいもの。まずはごく軽い運動を短時間から始めましょう。運動前には動的ストレッチ、運動後には静的ストレッチをするとケガの予防になるだけでなく運動の効率もアップしますよ。興味のある方は調べてやってみてくださいね。
あおき鍼灸整骨院