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10月10日は目の愛護デー
‥‥Health column‥‥
10月10日は「目の愛護デー」。今回は、毎日の生活の中でできる簡単な「目の休ませ方」をご紹介します。
スマートフォンやタブレットはもちろん、テレビや読書、細かな作業など、私たちは思っている以上に長い時間、近くを見ています。近くを見続けていると、目の疲れや乾燥、肩や首のこりなどにつながることがあります。
そこで覚えておきたいのが、「20-20-20ルール」です。これはアメリカの眼科学会推奨の方法で、「20分間、近くを見たら、20秒以上、２０フィート（約6ｍ）先を見る」というもの。６ｍというと大体普通の乗用車が4ｍほどですから、その1.5倍くらい。たとえばスマートフォンを見ているとき、20分たったらいったん画面から目を離し、窓の外や部屋の端から端を見るなど、できるだけ遠くにあるものを眺めます。
大切なのは、単にスマホから目を離すだけではなく、遠くへ視線を移すこと。近くにピントを合わせていると目の筋肉が収縮し緊張しますが、遠くを見ることでその筋肉がゆるみ、目を休めることができるんです。
「20分」「20秒」「6ｍ」と全部覚えるのが難しければ、「ときどき顔を上げて、遠くを見る」くらいから始めても十分です。
目を休ませるときは、意識してまばたきをするのもポイント。画面を集中して見ていると、まばたきの回数が減り、目が乾きやすくなることがあります。また、眼をつぶるのも良さそうに感じますが、脳や神経を休める効果があるといわれています。状況によって使い分けるのがよさそうですね。
目の愛護デーをきっかけに、「目を休ませる時間」を毎日の習慣にしてみませんか？
さばのチーズたっぷりトマト煮
材料（4人分）
さば（甘塩）…片身の切り身 トマト…3個
玉ねぎ…玉ねぎ1/2個
ピーマン…3個 にんにく…１かけ
ピザ用チーズ…ひとつかみ
つくり方
（１） さばは4センチほどの正方形にカットする。トマト、玉ねぎ、ピーマンは角切りにする。にんにくはスライスする。
（２） フライパンでオリーブオイルとにんにくを熱し、さばを両面こんがりと焼き目がつくまで焼いたら取り出す。
（３） 2のフライパンにオリーブオイルを足し、玉ねぎ、ピーマン、トマトを炒め、水分が出てきたらさばを入れて塩こしょうをふり、ふたをして蒸し煮する。
（４） 4. 5分ほど蒸したらチーズをかけ、再度ふたをして1分ほど煮たら出来上がり。
EPAやDHAなどの多価不飽和脂肪酸が青魚の中でも群を抜いて豊富。脳卒中や高血圧などの生活習慣病から守ってくれるほか、ダイエット効果も期待できますよ。
・・・・・・おわりに・・・・・・
10月になり、ようやく秋らしい空気を感じられる日が増えてきましたね。暑さが落ち着くと、ちょっと外を歩いてみようかな、という気持ちにもなります。
ただ、秋はあっという間に日が暮れますから、夕方のお散歩は時間に気を付けて。脱ぎ着ができる服を用意するのはもちろん、暗い色の洋服は避けて、小さな懐中電灯などを持ち歩くことをおすすめします。
秋冬は交通事故も増えるそうです。安全にお散歩を楽しんでくださいね。
あおき鍼灸整骨院